Co zrobić aby

[...] do 86kg ale wiadomo troche tłuszczu też. Problem w tym że nie pozbyłem się podczas pierwszej redukcji lipomastii lekkiej co mnie teraz bardzo irytuję dlatego mam zamiar to zrobić teraz. Chcę jechać na diecie LOW CARB, nie mogę do końca poradzić sobię z kaloriami .. wychodzi mi około 3g/kg węgli, 3,3g/kg białka i 0,7g/kg tłuszczy. 2610 kcal a [...]

[...] sierpowy 3s po 1 min -Lewy/Prawy 2s po 1 min -Hak, lewą i prawą ręką na zmianę 2s po 2 min -Skakanka przez 2 min -Rozciąganie Sobota : Split, a właśnie, wogóle da się zrobić dwudniowy split ? Niedziela : * Rozciąganie,rozgrzewka w miejscu * Bieg przez 30 min średnim tempem bez zatrzymywania się, po górzystych terenach i z miękkim podłożem [...]

[...] kombinowane obciążenia, wychodzą taniej niż taki wariant :-( Druga rzecz - jestem zupełnie początkujący. Planuje za niedługo rozpocząć walkę o masę (188cm, 73kg wagi ... ) Jeśli miałbym zrobić teraz obciążenia które miałyby wystarczyć mi na dłuższy czas, to o jakiej wadze (łącznie) tych obciążeń należałoby myśleć? 100kg min? Więcej? Pozdrawiam

[...] lineman'a, który nigdy wcześniej nie podnosił ciężarów, zwykłe skierowanie go na program kulturystyczny z podstawowymi ruchami jak wyciskanie na prostej ławce i suwnia mogą zrobić z niego lepszego zawodnika. Jednak pomimo tego, że prawdopodobnie będzie biegał szybciej, blokował i atakował bardziej agresywnie bardzo szybko te standardowe metody [...]

[...] 30x - no i czasami zrobie z 5 pompek z parciem pełnym na tricepsy czy jakoś tak :d - no i 2 razy na tydzień 20 przysiadów ale tutaj raczej chodzi o mięśnie w rękach by móc zrobić te pompki Kolejnym pytaniem: Co powinienem ćwiczyć aby zdobyć mięśnie - ogólnie o bicepsy ( praktycznie, brak- nwm ile w obwodzie ) mowa ^^ i silność w rękach. No [...]

[...] nurtujące mnie pytanie. Mianowicie chodzi o skutki aerobów przy treningu na masę. Czy jest w ogóle coś takiego możliwe? Wyczytałem również tutaj o tym, że brzucha nie da się zrobić samymi brzuszkami, tylko trzeba cisnąć aero w celu spalenia tkanki tłuszczowej i odsłonięcia 4-ro paka. Rozumiem jednak, że jazda rowerem stacjonarnym mija się z celem [...]

[...] już nie! Czy 4 razy skalpel plus 2 razy (siłowe plus cardio) będzie dobrym rozwiązaniem plus oczywiście dieta 2300 kcal z 30% białka, ile węglowodanów i tłuszczy ? Czy jeśli ćwiczę o 21 wypiję odżywkę białkową o 22 a spać idę o 23 to czy powinnam coś jeszcze zjeść? Proszę o odpowiedź i może dodatkowe wskazówki co w takiej sytuacji zrobić.

Witam , Nie wiem czy to dobry dział jak nie to sorry. Więc waże 87.7 a wzrostu mam 184. Troszke sie zapouściłem i chciałbym zrzucić troszke brzuszka. Głównie zależy mi na ostrej pracy, chciałbym aby ten brzuszek zszedł do sierpnia. Trening robie codziennie do tej pory zeby sie jakoś rozgrzać robiłem pompki, brzuszki i skakanke (bez skakanki) ;) 3 [...]

[...] Jak już wspomniałem uprawiam piłkę ręczną i mam trochę szybkości i dynamiki, ale chciałbym popracować nad siłą fizyczną. Chodzę do szkoły, ale mogę wstać nawet przed 7:00 i zrobić jakieś ćwiczenia :) Aha, i jeżeli ktoś dobrze się zna, to mógłby też powiedzieć co mniej więcej jeść. Zwiększenie trochę masy na pewno się przyda. Nie musi to być [...]

witam, mam kilka pytan jako poczatkujacy. przyblize troche sytuacje w jakiej sie znajduje; na poczatku zaczalem zrzucac tluszcz, bez zadnych planow treningowych itd. jedynie bieganie, czasem rower + abs na brzuch i jakies pompki zeszło całkiem spoko (wg mnie) i teraz chciałbym by ktos mi doradził co dalej robić :D plan mam taki aby spalić [...]

[...] sam już nie wiem co sobie kupić. Zależy mi na przedtreningówce, która będzie mnie pompowała i dawała skupienie. Nie chce aby zawierała kreatynę (na jesień chce sobie zrobić cykl na mono) oraz żeby „trzepała” tak, żebym nie wiedział co się dzieje  (czyli najlepiej bez geraminy). Moja suplementacja wygląda w tym roku następująco: od połowy [...]

witam serdecznie :D koniec roku szkolnego sie zbliza, wiec zaczalem cos myslec o silowni. cwiczylem przez cala 2 i 3 gim, po czym teraz podczas chodzenia do liceum nie cwiczylem w ogole, jedynie sporadycznie na feriach leb swietach. teraz bede mial czas na wakacjach i chcialem powaznie sie wziac za siebie. dieta jest (mam ta sama co rok temu, [...]

[...] 2 lata, pchanie kulą 1.5 roku Dostęp do sprzętu - siłownia z pełnym osprzętem, planuje na wakacje ogarnąć oponę, młot, liny, skrzynię do wskakiwania, drabinki, drążek i zrobić to na dworze plan jak najbardziej realny. od 1 lipca będę pracował 5 dni 6-14, 5 dni 14-22 i treningi mma będą co drugi tydzień, chyba że trener znajdzie dla mnie [...]

[...] waga mi nie odpowiada, a bardziej sylwetka tzn, mam chude ręce i trochę nogi i chciałbym jakoś to poprawić, bo w sumie klatka piersiowa i brzuch mi odpowiadają. Co muszę zrobić żeby przytyć? Co muszę jeść? Mam strasznie szybką przemianę materii, palę papierosy-to chyba też wpływa na przemianę materii. Na siłownie chciałbym pójść, aczkolwiek [...]

[...] , a najdłuższy okres reguralnych ćwiczeń w wieku 17 lat wynosił 1,5 roku . Chcę zacząć wszystko od nowa bo doszedłem do wniosku że jestem tak naprawdę amatorem . Planuje zrobić sobie wszystkie pomiary , zdjęcia i prowadzić dziennik treningowy . Proszę o pomoc profesjonalistów Mój plan na start to 1. Dieta - jeszcze nie wiem jaka , myśle nad [...]

Witam, jestem na etapie kupowania sprzętu, chcę zrobic w domu mini siłownie z kolegami, niestety nie orientuje sie jeszcze co do cen itd. Chciałbym jak najtaniej kupic sprzęt i zastanawiam sie jak najlepiej czy zestaw czy osobno wszystko czyli gryfy,ławke,obciązenia itd. Planuje zakupic: -G.Prosty 1x - 182cm -G.Łamany 1x - 120cm -Gryfik 2x - [...]

22lata 60kg 1 posilek ==>> 4:40 -400ml mleka -150g platkow owsianych PRACA ------------------------------------ PRACA 2 posilek ===>> 10:00 -100g ryzu -150g piersi z kurczaka --------------------------------- DOM i posilk przed treningiem 3 posilek ====>>>> 15:30 -150g ryzu - 20g odzwywki bialkowej ----------------------- Po treningu 4 posilek [...]

[...] na siłowni czy Konia (tak wiem, lizanie dupy, ale w sumie thats true ;). OK, przechodząc do samego planu. Starałem się nie wychodzić bardzo w nim powyżej 100g węgli, a także zrobić go po ludzku, bez liczenia każdej kcal i idealnego balansowania w/t/b. Poniedziałek-sobota (1600kcal) I posiłek woda z cytryną lub zielonym proszkiem (tzw. greens, [...]

[...] ćwiczyłem splitem, niestety, siłownia do której chodzę jest jedyną w mieście, sprzętu jest tylko po 1 egzemplarzu. Dlatego nie był to planowy split, robiłem, to co dało się zrobić, gdzie był względny luz. Teraz są wakacje, ludzi mniej. Dlatego chcę zacząć FBW. Kusi mnie FBW 5x5, być może Bill Starr. Mam kilka pytań: 1. O ile dobrze zrozumiałem, [...]

[...] uprawiam rzadko. Zawsze byłem szczupły, w wieku 16 lat chodziłem przez rok na siłownię, ale bez odpowiedniej diety, czy suplementacji wiecie jak to się skończyło. Planuję zrobić kilkumiesięczny cykl w mojej domowej siłowni, potem jeśli zobaczę JAKIEKOLWIEK efekty, na pewno zdecyduje się na karnet w profesjonalnej siłowni. Jako mój cykl [...]